根据世界卫生组织提出的健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。

     健康第一大基石—合理膳食：少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物。肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。适当多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，保持清淡，控制食量。

     健康第二大基石—适量运动：以步代车。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，免费，而且随时随地都可进行。是我们最能接受的一种运动方式。

     健康第三大基石—心理平衡：心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。

     健康第四大基石—充足睡眠：人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。

     健康的生活习惯能给您带来的好处：

     正确饮食和定期锻炼可以帮助您避免体重过重控制体重。身体活动是达到你的减肥目标的关键。即使你不想减肥，定期运动可以改善心血管健康，提高你的免疫系统，并提高你的能量。

     定期的体力活动可以预防或帮助您处理各种健康问题防治疾病。运动有助于将氧气和营养物质输送到您的组织，让您的心血管系统更有效地工作，让您有更多的精力去进行日常活动。

     心理的平衡比任何健康处方以及保健产品都好。自觉保持永远快乐的心境既是一门健康的科学，又是一门生活的艺术。

     健康的习惯可以减少某些疾病的风险改善长寿。美国运动委员会报告了13000人的八年研究。研究显示，那些每天只走30分钟的人与那些不经常锻炼的人相比，显着减少了过早死亡的机会。坏习惯很难打破，但一旦采取了更健康的生活方式，你不会后悔这个决定。健康的习惯可以减少某些疾病的风险，改善你的身体状况和心理健康，并给你的能量水平提供一个非常需要的帮助。你不会在一夜之间改变你的思维方式和行为，所以要耐心一点。